30 dagen gezondheidschallenge
 

30-dagen gezondheidschallenge

 

Welkom bij de ‘30-dagen gezondheidschallenge’! Doe mee en werk elke dag aan je gezondheid. Verdien badges en beloningen terwijl je stap voor stap je doelen bereikt. Laten we beginnen!

 

Dag 1-5: Start met kleine stappen

• Dag 1: Maak een korte wandeling van 10 minuten.

  • Badge: Eerste stap  🥇

• Dag 2: Voeg een extra portie groenten toe aan je maaltijd.

  • Badge: Groene keuze  🥦

• Dag 3: Doe 5 minuten ademhalingsoefeningen.

  • Badge: Rustige adem  🌬️

• Dag 4: Drink 8 glazen water.

  • Badge: Hydratatie held  💧

• Dag 5: Maak een gezonde smoothie.

  • Badge: Smoothie meester 🍹

 

Dag 6-10: Bouw gezonde gewoonten op

• Dag 6: Wandel 15 minuten.

  • Badge: Wandelspecialist 🚶

• Dag 7: Probeer een nieuw gezond recept.

  • Badge: Kookkunsten🍲

• Dag 8: Doe 10 minuten lichte oefeningen.

  • Badge: Fitness fan 💪

• Dag 9: Eet 5 porties groenten en fruit.

  • Badge: Vitamine vriend 🍎

• Dag 10: Schrijf je voortgang op in een dagboek.

  • Badge: Dagboek dromer 📖

 

Dag 11-15: Versterk je routine

• Dag 11: Maak een wandeling van 20 minuten.

  • Badge: Lange afstand🏃

• Dag 12: Doe 15 minuten yoga of stretching.

  • Badge: Flexibiliteit 🧘

• Dag 13: Bereid een gezonde lunch voor.

  • Badge: Lunch legende 🥗

• Dag 14: Drink geen suikerhoudende dranken.

  • Badge: Suikerstopper 🚫

• Dag 15: Deel je succes met een vriend.

  • Badge: Sociale ster🌟

 

Dag 16-20: Blijf gemotiveerd

• Dag 16: Wandel 25 minuten.

  • Badge: Marathon🏅

• Dag 17: Probeer een nieuwe groente of fruit.

  • Badge: Avontuurlijke eter🍍

• Dag 18: Doe 20 minuten lichte oefeningen.

  • Badge: Oefen expert 🏋️

• Dag 19: Mediteer 10 minuten.

  • Badge: Meditatie meester 🧘‍♂️

• Dag 20: Maak een gezonde snack.

  • Badge: Snack slimmer🍿

 

Dag 21-25: Versterk je gezondheid

• Dag 21: Wandel 30 minuten.

  • Badge: Uithoudingsvermogen🥇

• Dag 22: Doe 25 minuten yoga of stretching.

  • Badge: Yoga Yogi🧘‍♀️

• Dag 23: Bereid een gezonde avondmaaltijd.

  • Badge: Diner dynastie 🍽️

• Dag 24: Drink alleen water en thee.

  • Badge: Hydratatie held 💧

• Dag 25: Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

  • Badge: Dankbaarheid 🙏

 

Dag 26-30: Vier je successen

• Dag 26: Wandel 35 minuten.

  • Badge: Lange afstand 🏃‍♂️

• Dag 27: Probeer een nieuwe gezonde activiteit.

  • Badge: Activiteit avonturier🏄

• Dag 28: Doe 30 minuten lichte oefeningen.

  • Badge: Fitness fan💪

• Dag 29: Deel je succesverhaal met anderen.

  • Badge: Inspiratie 🌟

• Dag 30: Vier je succes met een gezonde beloning.

  • Badge: Succes🏆

 

Beloningen

• Week 1: Trakteer jezelf op een gezonde snack.

• Week 2: Koop een nieuw boek of tijdschrift.

• Week 3: Plan een ontspannende activiteit, zoals een wandeling in de natuur.

• Week 4: Trakteer jezelf op een nieuwe outfit of accessoire.

 

Doe mee aan de ‘30-Dagen gezondheidschallenge’ en werk elke dag aan een betere gezondheid. Blijf gemotiveerd, verdien badges en vier je successen!

​