Educatie
Voedingsadvies
Gezonde vetten: Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Gebruik bijvoorbeeld olijfolie in plaats van boter en kies voor vette vis zoals zalm en makreel. Lees meer.
Groenten en fruit: Eet dagelijks voldoende groenten en fruit. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en antioxidanten die goed zijn voor het hart. Lees meer.
​
Volkoren producten: Kies voor volkoren brood, pasta en rijst. Deze bevatten meer voedingsstoffen en vezels dan witte varianten. Lees meer.
Beperk zoutinname: Te veel zout kan de bloeddruk verhogen. Gebruik kruiden en specerijen om je eten op smaak te brengen. Beperk zoutinname.
Matig met alcohol: Beperk alcoholgebruik tot maximaal één glas per dag. Lees meer.
Hartgezondheidstips
Regelmatige lichaamsbeweging: Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende keuzes. Lees meer.
Stoppen met roken: Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Zoek hulp als je moeite hebt om te stoppen. Lees meer.
Gezond gewicht: Houd een gezond gewicht aan om de belasting op je hart te verminderen. Lees meer.
Stressmanagement: Leer technieken om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga. Lees meer.
Regelmatige controles: Bezoek regelmatig je arts voor controle van je bloeddruk, cholesterol en andere risicofactoren. Lees meer.
Stressreductie
Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je hartslag te verlagen en stress te verminderen. Lees meer .
Mindfulness en meditatie: Deze technieken kunnen je helpen om in het moment te blijven en je zorgen los te laten. Lees meer.
Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit is een effectieve manier om stress te verminderen. Lees meer.
Sociale steun: Praat met vrienden en familie over je zorgen. Sociale steun kan een buffer zijn tegen stress. Lees meer.
Professionele hulp: Als je merkt dat stress je dagelijks leven beïnvloedt, zoek dan professionele hulp. Lees meer.
Slaapkwaliteit
Vaste slaaproutine: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Lees meer.
Slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Lees meer.
Beperk schermtijd: Vermijd het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan. Lees meer.
Ontspanningstechnieken: Probeer ontspanningstechnieken zoals lezen of een warm bad voor het slapengaan. Lees meer.
Beperk cafeïne en alcohol: Vermijd cafeïne en alcohol in de avond, omdat deze je slaap kunnen verstoren. Lees meer.
Nuttige apps
FibriCheck: Een app die helpt bij het monitoren van je hartslag en het detecteren van hartritmestoornissen. Lees meer.
Remecare: Deze app biedt telemonitoring voor patiënten met chronisch hartfalen, waardoor je op afstand gevolgd kunt worden. Lees meer.
MoveUp: Een app die je helpt bij het volgen van je fysieke activiteit en je motiveert om actief te blijven. Lees meer
Healthentia: Deze app biedt gepersonaliseerde gezondheidsadviezen en helpt je om je gezondheid te monitoren. Lees meer.