Motivatie planner
 

Motivatieplanner

 

Welkom bij de motivatieplanner! Deze helpt je om je gezondheidsdoelen te stellen, je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. Volg de stappen hieronder om aan de slag te gaan:

 

Stap 1: Stel je doelen

Bepaal wat je wilt bereiken. Zorg ervoor dat je doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden (SMART) zijn.

 

Voorbeelden:

• Specifiek: Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen.

• Meetbaar: Ik zal mijn wandelingen bijhouden met een stappenteller.

• Haalbaar: Ik begin met 10 minuten per dag en bouw dit op.

• Relevant: Wandelen helpt mijn conditie te verbeteren.

• Tijdgebonden: Ik wil dit doel binnen drie maanden bereiken.

• Specifiek: Ik wil elke dag 5 porties groenten en fruit eten.

• Meetbaar: Ik houd een voedingsdagboek bij.

• Haalbaar: Ik begin met 3 porties per dag en bouw dit op.

• Relevant: Gezonde voeding ondersteunt mijn herstel.

• Tijdgebonden: Ik wil dit doel binnen twee maanden bereiken.

 

Stap 2: Maak een actieplan

Schrijf op welke stappen je gaat nemen om je doelen te bereiken. Denk aan wat je dagelijks, wekelijks en maandelijks kunt doen.

 

Voorbeelden:

• Dagelijks: 10 minuten wandelen na het ontbijt.

• Wekelijks: Drie keer per week een langere wandeling van 30 minuten.

• Maandelijks: Evalueren en eventueel de duur van de wandelingen verlengen.

• Dagelijks: Voeg een extra portie groenten toe aan de lunch.

• Wekelijks: Probeer een nieuw gezond recept uit.

• Maandelijks: Beoordeel je voedingsdagboek en stel nieuwe doelen.

 

Stap 3: Houd je voortgang bij

Gebruik de planner om je voortgang bij te houden. Noteer elke dag wat je hebt gedaan en hoe je je voelde.

 

Voorbeelden:

• Maandag: 10 minuten gewandeld, voelde me energiek.

• Woensdag: 15 minuten gewandeld, voelde me goed.

• Vrijdag: 20 minuten gewandeld, voelde me trots.

• Maandag: 3 porties groenten gegeten, voelde me voldaan.

• Woensdag: 4 porties fruit gegeten, voelde me gezond.

• Vrijdag: 5 porties groenten en fruit gegeten, voelde me geweldig.

 

Stap 4: Evalueer en pas aan

Evalueer regelmatig je voortgang. Heb je je doelen bereikt? Wat ging goed en wat kan beter? Pas je doelen en actieplan aan indien nodig.

 

Voorbeelden:

• Evaluatie: Na een maand merk ik dat ik 20 minuten wandelen makkelijk volhoud. Ik ga mijn doel verhogen naar 30 minuten per wandeling.

• Evaluatie: Na twee maanden eet ik dagelijks 5 porties groenten en fruit. Ik ga nu proberen om meer variatie in mijn dieet aan te brengen.

​

Stap 5: Vier je successen

Vergeet niet om je successen te vieren! Elke stap vooruit is een overwinning. Beloon jezelf op een gezonde manier.

 

Voorbeelden:

• Beloning: Na een maand consequent wandelen, trakteer ik mezelf op een nieuwe wandeloutfit.

• Beloning: Na twee maanden gezond eten, trakteer ik mezelf op een kookworkshop.

 

Tips om gemotiveerd te blijven

• Stel kleine, haalbare doelen: Begin met kleine stappen en bouw geleidelijk op. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.

• Zoek steun: Deel je doelen met vrienden, familie of lotgenoten. Hun steun kan je helpen om gemotiveerd te blijven.

• Maak het leuk: Kies activiteiten die je leuk vindt. Dit maakt het makkelijker om vol te houden.

• Houd een dagboek bij: Noteer je voortgang en hoe je je voelt. Dit helpt je om je successen te zien en gemotiveerd te blijven.

• Wees flexibel: Het is oké om je doelen aan te passen als dat nodig is. Blijf positief en geef niet op.

 

Met de motivatieplanner kun je stap voor stap werken aan een gezonde en actieve levensstijl. Blijf gemotiveerd en onthoud dat elke kleine stap telt!